内容简介：健身是男性塑造健美体格和增强体能的关键。本文将提供最全面的健身动作清单，针对不同的肌肉群，帮助你全面提升身体素质。 胸部 卧推：躺在卧推椅上，双手握杠，将杠铃推至胸前，再缓缓放回。上斜卧推：斜坐卧推椅上，以类似于卧推的方式将杠铃推至胸前。哑铃飞鸟：躺在卧推椅上，双手持哑铃，以大弧度向两侧张开手臂，再合拢。 背部 引体向上：抓住单杠，向上拉动身体直至下巴高于单杠，再缓慢放下。划船：用杠铃或哑铃...
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