内容简介：对于瘦小初学者来说，增肌是一个艰巨的任务。然而，通过遵循适当的健身和饮食计划，即使是瘦小的人也可以实现显著的肌肉增长。 健身计划 1. 专注于复合动作：复合动作一次性锻炼多个肌群，这对于初学者来说效率更高。深蹲、卧推、硬拉和引体向上等动作是理想的选择。 2. 选择较重的重量：为了刺激肌肉增长，你需要选择能挑战你的重量。重量应足够重，让你在每组动作后只能进行 8-12 次重复。 3. 逐渐增加重量...
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