内容简介：忙碌的工作生活，让你无暇健身？别担心，今天给大家分享一套无机械健身计划，让你在家轻松瘦身塑形。 第 1 天：开合跳：50 次高抬腿：50 次波比跳：30 次深蹲：50 次平板支撑：30 秒 x 3 组 第 2 天：休息 第 3 天：弓步：50 次每腿跳跃弓步：30 次每腿侧向提膝：50 次每侧俯卧撑：50 次（可根据自身情况调整）俄罗斯转体：30 次 x 3 组 第 4 天：休息 第 5 天...
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