内容简介：健身中，肩膀训练是不可忽视的一部分。强健的肩膀不仅可以改善体态，还能提升上肢力量。然而，不正确的肩部动作不仅会影响训练效果，还可能导致肩部受伤。本篇文章将详细介绍肩部训练的动作要领，帮助你科学高效地塑造肩部肌肉。 1. 前平举 前平举训练三角肌前束。动作要领如下：* 双手握哑铃或杠铃，与肩同宽。* 保持手臂微屈，肘部贴近身体。* 将哑铃或杠铃向上平举至与肩同高。* 缓慢下放，还原至起始位置。 2...
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