内容简介：热身运动：颈部环绕：5圈顺时针，5圈逆时针肩部环绕：5圈顺时针，5圈逆时针手臂伸展：10次侧腰弯曲：10次每侧腿部伸展：10次每侧 上半身动作：深蹲跳：3组x12次俯卧撑：3组x10次（可根据体能调整至跪姿俯卧撑）哑铃划船：3组x12次三头肌俯卧撑：3组x10次肱二头肌弯举：3组x12次平板支撑：3组x60秒侧平板支撑：3组x30秒每侧俄式转体：3组x20次 下半身动作：弓步蹲...
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