内容简介：动作介绍 Hip Thrust 是一个复合动作，主要针对臀大肌、臀中肌和股四头肌。这项运动能有效提升臀部和腿部力量，改善下半身肌肉发达程度和整体运动表现。 动作步骤 找一个长凳或其他稳定的支撑物。将杠铃放在长凳上，与髋部同高。背部朝上躺在长凳上，双脚平放在地上，与肩同宽。将杠铃放在髋部上，双手握住杠铃的两端。保持核心收紧，双脚发力，将臀部向上推，直至身体与地面成一条直线。在顶点处停留片刻...
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