内容简介：缺乏健身房器材或时间限制不再是保持身材的障碍。囚徒健身是一种以体重为阻力的训练体系，利用最基本的动作，在任何地方都能打造强健的体魄。 1. 徒手深蹲 深蹲能锻炼下半身的肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和臀部。保持双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后坐，仿佛坐在椅子上。背部挺直，直到大腿与地面平行。 2. 俯卧撑 俯卧撑是上半身力量训练的动作，能锻炼胸、三头肌和肩部。双手与肩同宽撑在地面上，身体呈一条直线...
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