内容简介：在健身房进行锻炼时，选择合适的动作对于最大限度地提高你的收益至关重要。复合动作是让你一次性训练多个肌肉群的高效且有效的方法。它们可以帮助你建立肌肉、燃烧脂肪，并改善整体身体机能。 以下是 15 个必不可少的复合动作，พร้อมด้วยแผนภาพ说明其正确形式： 1. 深蹲（Squat） * 站立，双脚与肩同宽，脚尖略向外。* 保持核心收紧，背部挺直，下蹲至大腿与地面平行。* 停顿一下...
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