内容简介：对于健身爱好者而言，增肌是永恒的追求。想要快速有效地增肌，一个科学合理的健身计划必不可少。本篇博文分享一个45分钟的增肌健身操，帮助你打造健硕肌肉。 热身（5分钟） 热身至关重要，可以防止运动损伤并为接下来的训练做好准备。热身动作包括： 原地高抬腿 20个 侧方提膝 20个/侧 开合跳 20个 动态拉伸：拉伸肱二头肌、三头肌、股四头肌、腘绳肌和腹肌 训练计划（35分钟） 训练计划分为三个阶段...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）