内容简介：基础动作 1. 深蹲：锻炼核心肌群、股四头肌和大腿后肌。 2. 俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和肩部。 3. 仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。 4. 引体向上：锻炼背阔肌、二头肌和前臂。 5. 俯卧撑划船：锻炼背阔肌和肱二头肌。 上肢动作 6. 杠铃卧推：锻炼胸肌和肱三头肌。 7. 哑铃飞鸟：锻炼胸肌。 8. 哑铃肩推：锻炼肩部。 9. 肱二头肌弯举：锻炼肱二头肌。 10. 肱三头肌伸展：锻炼肱三头肌。...
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