内容简介：徒手健身是一种非常方便且有效的健身方式，它无需任何器械，只需要自身的体重即可进行锻炼。徒手健身不仅可以帮助我们塑形，还能提升我们的力量、耐力和灵活性。而徒手健身大神的标准动作，更是能够帮助我们练出健硕身材。 1、俯卧撑 俯卧撑是徒手健身最基本的动作之一，它可以锻炼我们的胸部、手臂和核心肌群。标准的俯卧撑动作如下：双手与肩同宽，撑在地上，双脚并拢伸直。身体呈一条直线，收紧核心肌群，保持脊椎中立...
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