内容简介：在健身过程中，拉伸是不可或缺的一部分。拉伸可以帮助提高肌肉的柔韧性和弹性，预防受伤，同时也能促进血液循环和缓解肌肉酸痛。下面介绍一些常见的健身拉伸动作，帮助你有效提高灵活性，优化健身效果。 1. 股四头肌拉伸 股四头肌是位于大腿前侧的肌肉。拉伸股四头肌可以缓解膝盖疼痛和改善运动表现。动作：站立，双脚分开与肩同宽。将一只脚向后弯曲，用一只手抓住脚踝。将脚后跟拉向臀部，保持膝盖贴近地面。保持...
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