内容简介：背部是人体最大的肌肉群，由多块肌肉组成，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和冈下肌。强壮的背部对于整体体态、力量和运动表现至关重要。本文将介绍针对背部不同肌肉群的一系列有效的健身方法，帮助您打造强健而发达的背肌。 背阔肌 背阔肌是背部最大的肌肉，位于背部两侧。背阔肌负责手臂内收、外旋和后伸。以下是一些针对背阔肌的有效练习：* 引体向上：握住单杠，手距与肩同宽，掌心向前。将身体向上拉起，直到下巴越过杠杆...
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