内容简介：引言 对于男性来说，拥有强健的腰腹不仅能提升整体体态，还能有效预防腰背酸痛等问题。腰部健身操是一种针对腰腹肌肉的有效锻炼方式，通过一系列特定的动作，可以有效强化腰部肌肉，塑造强健的腰腹。 动作一：平板支撑 双肘支撑地面，与肩同宽，身体呈一条直线。保持核心收紧，臀部和背部不要下垂或拱起。保持这个姿势 30-60 秒，根据自己的能力逐渐延长保持时间。 动作二：侧平板支撑 侧躺在垫子上...
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