内容简介：1. 波比跳* 站姿，双脚打开与肩同宽，双臂放松垂放。* 向后跳跃，双脚向后伸直，保持背部挺直，臀部下沉至接近地面。* 迅速向前跳回，双脚并拢，收腹同时跳起。* 在空中双臂向头顶伸展，然后落地再重复。 2. 深蹲跳* 站姿，双脚打开比肩稍宽，双臂自然下垂。* 臀部向后下蹲，同时双臂向前伸直。* 当大腿与地面平行时，迅速跳起，同时双臂向后摆动。* 落地后重复。 3. 高抬腿跑* 站姿，双脚与肩同宽...
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