内容简介：健身后进行上肢拉伸对促进肌肉恢复、缓解肌肉酸痛和僵硬具有至关重要的作用。正确的上肢拉伸动作可以帮助改善关节活动范围、减少肌肉粘连，同时提高肌肉的灵活性。 三角肌拉伸（前束） * 站立，一手放在身后，手肘弯曲90度，靠近头部。* 另一只手抓住手肘并轻轻拉向头部，保持5-10秒。* 换手进行。 三角肌拉伸（中束） * 双腿分开与肩同宽，一只手扶住健身球或哑铃。* 另一只手抓住球或哑铃...
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