内容简介：忙碌了一天，回到家只想一头扎进被窝？但你知道吗，睡前花几分钟进行简单的健身动作，可以有效改善睡眠质量，助你安神入眠。 1. 猫牛式 * 四肢着地，膝盖与臀部同宽，双手与肩同宽。* 吸气，抬头部，拱起背部（牛式）；呼气，低头，圆起背部（猫式）。* 重复 10-15 次。 这个动作可以伸展脊柱，缓解压力，促进放松。 2. 仰卧束角式 * 平躺，屈膝，双脚踩在垫子上，膝盖向两侧打开。*...
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