内容简介：热身动作 热身是运动前不可或缺的环节，它可以唤醒肌肉，提高运动表现，降低受伤风险。下面是一组动态热身动作示范：* 原地高抬膝：原地快速抬高膝盖，触摸胸部。* 侧弓步：双脚打开同肩宽，向一侧跨步并弯曲膝盖，另一侧腿伸展。* 手臂环绕：手臂伸直并侧平举，顺时针和逆时针方向做环绕运动。* 动态拉伸：将手举过头顶，并随着身体向一侧扭动，拉伸身体侧面。* 深蹲跳：屈膝下蹲，然后快速跳起...
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