内容简介：在健身房增肌是一项需要科学规划的旅程。为了优化你的训练，了解以下公式至关重要： 1. 目标肌肉增长计算 公式：体重 (千克) x 目标肌肉增长百分比 示例：如果目标是增加 5 磅肌肉，体重为 180 磅，则计算公式为：180 x 0.05 = 9 磅 2. 卡路里摄入量 公式：体重 (千克) x 30 (增肌) / 25 (减脂) 示例：体重为 180 磅，增肌目标，则计算公式为：180 x...
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