内容简介：在健身增肌阶段，营养摄入至关重要。均衡、高热量的饮食是促进肌肉生长的基石。本食谱表提供了为期一周的详细膳食计划，旨在为健身增肌者提供充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。 饮食原则：每天摄入约 3,000-3,500 卡路里。蛋白质摄入量达到每公斤体重 1.6-2.2 克。碳水化合物占总热量的 55-65%。健康脂肪占总热量的 20-25%。 膳食计划：日早餐午餐晚餐加餐星期一燕麦片配坚果...
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