内容简介：热身（15 分钟） 打开身体，为接下来的锻炼做好准备。进行动态拉伸，例如：1. 臂环（10 次）2. 侧脚摆（每侧 10 次）3. 躯干扭转（每侧 10 次）4. 弓步加旋转（每侧 10 次） 上半身（45 分钟） 胸部 1. 杠铃卧推（3 组，10 次）2. 哑铃飞鸟（3 组，12 次）3. 上斜哑铃卧推（3 组，10 次）背部 1. 引体向上（3 组，尽可能多）2. 俯身杠铃划船（3 组...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）