内容简介：前言 对于身材偏瘦的男性来说，增肌是一个普遍的健身目标。本文将针对 173cm、126 斤的男性进行定制化指导，帮助他们高效、安全地增加肌肉质量。 热身和拉伸 热身和拉伸对于健身至关重要，可以降低受伤风险，并提高肌肉训练效果。在开始任何训练之前，建议进行 5-10 分钟的有氧运动，如慢跑或骑自行车，然后进行动态拉伸，如手臂环绕、弓步和腿部摆动。 营养摄入 增肌的关键在于摄入足够的蛋白质和热量...
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