内容简介：对于瘦弱体质的人来说，增肌是一项艰巨的挑战。然而，通过制定合适的健身房训练计划，结合饮食和恢复，瘦子也能有效增加肌肉质量和力量。 增肌训练原则 * 渐进性超负荷：随着训练的进行，逐渐增加重量或阻力，迫使肌肉适应并生长。* 高强度：使用80%至90%最大重复次数（RM）的重量进行训练，以刺激最大限度的肌肉增长。* 复合动作：选择一次训练多个肌肉群的复合动作，例如深蹲、卧推和引体向上。* 充足的恢复...
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