内容简介：在增肌期，遵循一个科学且高效的健身计划至关重要。为了帮助你达到健身目标，这里提供一份全面的增肌期健身计划书，包括训练方案、营养建议和恢复技巧。 训练方案 训练频率：每周 4-6 次训练强度：70-85% 1RM（一组动作的最大重复次数重量）组数：8-12 组次数：8-12 次休息时间：30-60 秒分化方案：* 第 1 天：胸部和三头肌* 第 2 天：背部和二头肌* 第 3 天：休息* 第 4...
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