内容简介：增肌是一个循序渐进的过程，需要持续的训练和营养支持。本文将提供一个 7 天增肌健身计划，帮助你有效增加肌肉质量。 第 1 天：胸部和三头肌 * 卧推 3 组 x 8-12 次* 哑铃飞鸟 3 组 x 10-15 次* 上斜哑铃卧推 3 组 x 8-12 次* 俯卧撑 3 组 x 10-15 次* 哑铃三头肌伸展 3 组 x 10-15 次* 三头肌绳索下拉 3 组 x 10-15 次 第 2 天...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）