内容简介：健身入门后，增肌往往是许多健身爱好者的目标。而健身一周后，身体已经初步适应了训练，这时候调整训练计划以促进肌肉生长至关重要。以下是一份健身一周后增肌计划表，帮助你科学高效地打造肌肉围度。 训练频率和强度 健身一周后，建议训练频率为每周3-4次。训练强度应略高于初次健身时的强度，以促进肌肉刺激和恢复。每组训练次数控制在8-12次，重量选择能够完成8-12次且最后2-3次较吃力的重量。 训练动作选择...
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