内容简介：刚刚踏上健身增肌之路的你，是否在为第一天增肌吃什么而头疼？饮食是增肌的重要基础，把握好营养摄入的关键，才能为肌肉生长提供充足的养分。 宏量营养素摄入 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。健身第一天，每公斤体重建议摄入1.6-2.2克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、蛋、豆类、奶制品等。 碳水化合物：碳水化合物为肌肉提供能量。健身第一天，每公斤体重建议摄入4-6克碳水化合物。全谷物...
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