内容简介：热身（10 分钟）慢跑或椭圆机 5 分钟动态伸展：弓步、高抬腿、手臂环绕 组合练习（45 分钟）杠铃深蹲： 3 组 10-12 次杠铃卧推： 3 组 10-12 次杠铃划船： 3 组 10-12 次哑铃肩推： 3 组 10-12 次腿部推举： 3 组 10-12 次腿部弯举： 3 组 10-12 次 注意事项：选择适合自己能力的重量。保持正确的姿势。每组之间休息 60-90 秒。专注于控制动作...
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