内容简介：对于想要增肌的人来说，制定一个合适的健身计划至关重要。本文为你提供一个一周三练的增肌健身安排表，帮你高效提升肌肉质量。 训练计划 第 1 天：胸部、三头肌 * 杠铃卧推：4 组 x 8-12 次* 哑铃飞鸟：4 组 x 10-15 次* 上斜哑铃卧推：3 组 x 8-12 次* 绳索下拉三头肌伸展：3 组 x 12-15 次* 三头肌过顶绳索下拉：3 组 x 10-15 次第 2 天：休息...
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