内容简介：对于健身新手来说，制定一个有效的增肌训练计划至关重要。一周一练的顺序表是一种简单方便的方式，可以帮助你锻炼身体的全部主要肌肉群并促进整体肌肉增长。 一周一练顺序表 推荐的一周一练顺序表如下：星期一：胸部和肱三头肌* 杠铃卧推* 哑铃飞鸟* 绳索下压* 肱三头肌伸展星期二：休息星期三：背部和肱二头肌* 引体向上* 划船* 杠铃弯举* 哑铃锤式弯举星期四：休息星期五：腿部* 深蹲* 腿推* 腿弯举*...
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