内容简介：```html对于健身爱好者来说，强健的手臂肌肉是打造迷人体格的关键。健身房中有很多针对手臂的训练动作，下面就为大家图解一些最有效的增肌动作： 二头肌训练动作： 1. 杠铃弯举 * 站立或坐在长凳上，双手持杠铃与肩同宽* 保持肘部贴近身体，向上弯举杠铃至二头肌完全收缩* 缓慢放下杠铃，重复8-12次2. 哑铃锤式弯举 * 双手持哑铃，掌心相对* 保持肘部贴近身体，向上弯举哑铃至二头肌完全收缩*...
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