内容简介：热身运动 * 开合跳：站立，双脚打开与肩同宽，双臂放在身体两侧。向上跳跃时，双臂向上举过头顶，双脚并拢。向下跳跃时，双臂放在身体两侧，双脚打开与肩同宽。重复 10-15 次。* 高抬腿：站立，双脚打开与肩同宽。抬起一条腿，用双手扶住小腿或大腿。保持膝盖弯曲 90 度，抬起腿部至与地面平行。放下腿部，换另一条腿重复。每条腿重复 10-15 次。 动作一：平板支撑 * 俯卧，双臂弯曲...
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