内容简介：渴望打造强健的肌肉身材吗？快来尝试这个 20 分钟的全身增肌健身操，它将针对主要肌群，帮助您高效提升肌肉质量。 热身 (5 分钟) * 原地高抬膝：30 秒* 深蹲跳：30 秒* 手臂环绕：30 秒* 动态拉伸：各 30 秒（股四头肌、腘绳肌、小腿、胸部、肩膀） 练习 (15 分钟) 第一组：3 分钟* 杠铃深蹲：10 次，重量为身体重量的 60-70%* 哑铃划船：10 次，每侧* 俯卧撑...

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