内容简介：增肌是一个需要耐心和纪律的旅程。为了最大化您的结果，制定一个全面的每周计划至关重要。本增肌一周计划表旨在帮助您在保持平衡和一致性的情况下达到健身目标。 周一：胸部和三头肌 复合练习：* 杠铃卧推：3 组 x 8-12 次* 哑铃飞鸟：3 组 x 10-15 次辅助练习：* 上斜哑铃卧推：3 组 x 8-12 次* 绳索下压：3 组 x 10-15 次 周二：背部和二头肌 复合练习：* 杠铃硬拉...
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