内容简介：健身搭配节食减肥是许多人的选择，但该怎么吃才能有效减肥又不挨饿呢？掌握以下 9 个重点，让你轻松减脂不復胖！ 1. 全谷物为主 全谷物富含膳食纤维，可增加饱腹感，控制食量。建议选择糙米、燕麦、藜麦等全谷物，取代白米、白面包等精緻淀粉。 2. 蛋白质必备 蛋白质能促进肌肉合成，减少肌肉流失。建议每餐摄取约 20-30 克蛋白质，可选择瘦肉、鱼肉、豆类、蛋类等优质蛋白质来源。 3. 蔬果多摄取...
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