内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。然而，在训练和饮食上付出辛勤努力后，却发现体重和肌肉围度停滞不前，令人沮丧不已。究其原因，除了训练不当，饮食不合理也可能是增肌停滞的罪魁祸首。 蛋白质摄入不足 蛋白质是肌肉生长的重要基石。如果蛋白质摄入量不足，身体就没有足够的原料来修复和重建受损的肌肉纤维，导致肌肉无法增大。一般来说，健身者每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质，才能保证肌肉的正常生长...
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