对于健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。然而，在训练和饮食上付出辛勤努力后，却发现体重和肌肉围度停滞不前，令人沮丧不已。究其原因，除了训练不当，饮食不合理也可能是增肌停滞的罪魁祸首。
蛋白质摄入不足
蛋白质是肌肉生长的重要基石。如果蛋白质摄入量不足，身体就没有足够的原料来修复和重建受损的肌肉纤维，导致肌肉无法增大。一般来说，健身者每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质，才能保证肌肉的正常生长。
热量不足
增肌需要摄入大量的热量。当热量摄入不足时，身体会优先供能给维持生命的基本活动，而肌肉生长所需的大量能量则得不到满足，从而阻碍增肌进程。健身者每天的热量摄入应比维持体重高出500-1000卡路里。
碳水化合物摄入不够
碳水化合物是健身者主要的能量来源。摄入足够的碳水化合物可以为肌肉提供持续的能量供应，避免肌肉被分解来供能。健身者每天每公斤体重需要摄入4-6克碳水化合物。
脂肪摄入过少
脂肪不仅可以提供能量，还可以促进睾酮的分泌。睾酮是一种促进肌肉生长的重要激素。健身者每天的脂肪摄入量应占总热量的20%-30%。
微量元素和维生素缺乏
一些微量元素和维生素，如维生素D、锌和镁，对肌肉生长也有重要作用。如果这些营养素缺乏，也会影响肌肉的恢复和生长。
药物依赖
一些健身者为了快速增肌，可能选择服用健身药，如类固醇。虽然这些药物确实可以促进肌肉快速增长，但其副作用巨大，会导致肝损伤、心血管疾病、男性乳房发育症等严重后果。因此，不建议健身者服用健身药。
在了解了饮食不合理导致增肌停滞的原因后，健身者可以根据自己的身体情况调整饮食计划，确保摄入足够的蛋白质、热量、碳水化合物、脂肪和微量元素，以打破增肌停滞期，继续肌肉增长之旅。
2024-12-26
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