内容简介：增肌健身是一个渐进的过程，需要持续的努力和正确的健身计划。为了帮助您有效地增肌，我们整理了这份一周增肌健身计划图示，为您提供每周训练的详细指导。 第一天：胸部、三头肌和核心 * 杠铃卧推：3 组 x 8-12 次* 哑铃飞鸟：3 组 x 10-15 次* 绳索下拉三头肌伸展：3 组 x 12-15 次* 平板支撑：保持 30-60 秒，重复 3 组* 俄罗斯转体：3 组 x 20-30 次...
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