评论：健身增肌一周的实战训练表
内容简介：引言健身增肌是一项需要耐心和坚持的旅程。科学合理的训练计划是增肌成功的关键。本文将提供一份针对初学者的一周增肌训练表，帮助你高效且安全地增加肌肉质量。 计划概述此训练表为分化式训练计划，每周训练 5 天，主要针对身体不同的肌群。每个部位安排 2 个动作，共 10 个动作。训练重量和组数随着训练的进行逐渐增加，以促进肌肉生长。 训练表星期一：胸部和三头肌* 动作 1：杠铃卧推 3 组 x 8-12...
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