内容简介：Intro：Yo，准备好听我说唱了吗？肌肉炸裂，让你分分钟变壮！健身房里挥洒汗水，练就完美身材，自信爆棚！ Part 1：蛋白质是王道肌肉生长，蛋白质不可少，每公斤体重，1.6克别少。鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋全吃遍，增肌之路，营养要跟上！ Part 2：力量训练，重量加码杠铃哑铃，重量慢慢加，深蹲硬拉，练出大粗腿。组间休息，疯狂补给，肌肉撕裂，才能快速生长！ Part 3：休息恢复，至关重要训练过后...
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