内容简介：对于新手来说，制定一个系统的增肌健身计划至关重要，它可以帮助你安全有效地增加肌肉质量。以下是一周的细狗增肌健身计划，适合初学者遵循： 一、训练计划 训练频率：每周 3-4 次训练时长：45-60 分钟休息时间：组间休息 60-90 秒，练习间休息 2-3 分钟 训练计划：第 1 天：胸部、肱三头肌、小腿* 杠铃卧推：3 组 x 8-12 次* 哑铃飞鸟：3 组 x 10-15 次*...
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