内容简介：无论你是健身新手还是资深爱好者，掌握科学的计算公式对于制定合理的健身计划至关重要。以下是一份全面的计算公式指南，涵盖增肌、减脂和其他健身相关指标。通过准确的计算，你可以优化你的训练和饮食，实现健身目标。 增肌计算公式 1. 卡路里需求 增肌的关键是摄入超出消耗的卡路里。首先计算你的基础代谢率（BMR）： 男性： BMR = 66 + (13.7 x 体重[公斤]) + (5 x 身高[厘米])...
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