内容简介：~ 48-72 小时 ~ 增肌是一个复杂的过程，需要适当的营养、锻炼和休息相结合才能实现。健身后肌肉的恢复和生长通常在 48-72 小时内开始，称为超量恢复期。 健身后增肌的过程 1. 蛋白质分解（0-24 小时）* 锻炼会造成肌肉纤维的微创伤。* 身体会释放激素（如皮质醇），分解蛋白质以提供能量。2. 修复和恢复（24-48 小时）* 身体开始修复肌纤维损伤。* 卫星细胞被激活...
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