内容简介：布莱恩阿什顿琼斯是一位举重运动员、健美运动员和力量训练教练。他以其出色的训练计划和帮助人们实现健身目标的能力而闻名。他的增肌指南是一个全面且有效的资源，将帮助您快速增加肌肉质量。 训练计划 琼斯推荐一种基于复合动作的训练计划，如深蹲、卧推、硬拉、过头推举和划船。这些动作可以一次训练到多个肌肉群，从而最大限度地提高效率和效果。他建议每周进行 3-4 次训练，每次训练 45-60 分钟...
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