内容简介：健身爱好者们，如果您渴望打造健美的体格，拥有令人印象深刻的肌肉围度，那么制定一个全面的全身增肌计划表至关重要。以下是一份覆盖全身所有主要肌肉群的详细指南，帮助您科学高效地实现增肌目标。 热身 在开始任何力量训练之前，进行充分的热身活动是不可或缺的。热身可以唤醒您的身体，为即将到来的剧烈运动做好准备，同时减少受伤风险。包括动态拉伸、关节转动和轻度有氧运动。 训练频率和强度 对于增肌而言，每周进行...
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