内容简介：1. 深蹲 深蹲是一个复合动作，可以锻炼多块肌肉群，包括大腿、臀肌和核心肌群。对于增肌来说，深蹲是必不可少的动作之一。 2. 硬拉 硬拉类似于深蹲，但它的重点是锻炼后链肌群，包括腘绳肌、臀大肌和下背部。硬拉对于建立整体力量和肌肉质量非常有效。 3. 卧推 卧推是一种上半身复合动作，可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。卧推是增加上半身肌肉质量的关键动作。 4. 坐姿划船 坐姿划船是一个背部孤立动作...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）