对于健身爱好者来说，饮食是至关重要的。为了确保您摄取足够的营养来支持您的锻炼，请务必妥善储存您的健身食材，以保持其营养价值和口感。
水果和蔬菜* 新鲜的水果和蔬菜：储存在冰箱中 crisper 抽屉中。大多数新鲜农产品应在 3-5 天内食用。
* 浆果：将浆果在水中浸泡，然后沥干，放在纸巾上，然后储存在冰箱的密封容器中。这将有助于防止发霉。
* 香蕉：香蕉在室温下储存，远离阳光直射。当它们开始变黑时，可以将它们储存在冰箱中以延长保质期。
* 西红柿：西红柿应储存在室温下，远离阳光直射。切好的西红柿应储存在冰箱中，用保鲜膜包裹。
肉类和家禽* 生肉和家禽：生肉和家禽应储存在冰箱中，最高温度为 40°F (4°C)。将它们放在密封容器中或用保鲜膜包裹。
* 熟肉和家禽：熟肉和家禽应储存在冰箱中，最多 3-4 天。将它们放在密封容器中或用保鲜膜包裹。
* 冷冻肉和家禽：冷冻肉和家禽可保质长达数月。将它们放入密封容器或冷冻袋中。解冻时，将其放在冰箱中，不要在室温下解冻。
乳制品* 牛奶：牛奶应储存在冰箱中，在保质期内食用。打开后应在 5-7 天内用完。
* 酸奶：酸奶应储存在冰箱中，并在其保质期内使用。打开后应在 10-14 天内用完。
* 奶酪：软奶酪，如乳酪和布里干酪，应储存在冰箱中，并在其保质期内食用。硬奶酪，如切达干酪和帕尔马干酪，可在冰箱中储存长达数月。
全谷物* 糙米和藜麦：糙米和藜麦应储存在密封容器中，放在阴凉干燥的地方。它们可以保质长达数月。
* 燕麦片：燕麦片应储存在密封容器中，放在阴凉干燥的地方。它可以保质长达 1 年。
* 面包：全麦面包应储存在室温下，远离阳光直射。切片面包可以冷冻长达 3 个月。
其他健身食材* 坚果和种子：坚果和种子富含脂肪和蛋白质。将它们储存在密封容器中，放在阴凉干燥的地方。它们可以保质长达数月。
* 鸡蛋：鸡蛋应储存在冰箱中，尖端朝下。它们可以保质长达 45 天。
* 蛋白质粉：蛋白质粉应储存在密封容器中，放在阴凉干燥的地方。它可以保质长达数月。
一般储存技巧* 使用密封容器：始终使用密封容器或保鲜膜储存食品，以防止空气和水分进入。
* 避免阳光直射：阳光直射会破坏食物的营养价值。将食物保存在阴凉干燥的地方。
* 不要过度储存：一次不要购买超过您在保质期内可以食用的食物。
* 定期检查食物：定期检查食物是否有变质迹象，如霉菌、异味或质地变化。
* 遵循保质期：始终遵循食品包装上的保质期指南。
2024-11-19
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