健身后，身体需要进行一定的拉伸运动，以放松肌肉，促进恢复，而忽视手部拉伸则会导致手部肌肉紧张、僵硬，甚至引发疼痛。因此，在健身后，手部拉伸动作必不可少。
健身后手部拉伸动作
1. 手指拉伸
* 双手十指相扣，掌心相对，向上抬起，保持手臂伸直。
* 保持 10-15 秒，然后放松。
* 重复 10 次。
2. 手腕屈伸
* 右手掌心向上，放在胸前。
* 左手抓住右手手指，向后弯曲手腕。
* 保持 10-15 秒，然后放松。
* 换手重复。
3. 手腕旋转
* 双手握拳，放在身体两侧。
* 顺时针旋转手腕 10-15 次，然后逆时针旋转 10-15 次。
4. 手指伸展
* 将手指平放在一张桌子上或墙上。
* 向下推手指，直到感觉到指尖和掌根部位有拉伸感。
* 保持 10-15 秒，然后放松。
5. 拇指拉伸
* 用拇指和食指捏住另一只手的拇指。
* 向后弯曲拇指，直到感觉到拇指根部有拉伸感。
* 保持 10-15 秒，然后放松。
6. 前臂伸展
* 双手交叉放在背后，一只手抓住另一只手的手腕。
* 手臂向上抬起，直到感觉到前臂部位有拉伸感。
* 保持 10-15 秒，然后放松。
7. 腕屈肌拉伸
* 找一面墙，将手放在墙上，手指朝下。
* 向前迈一步，直到感觉到腕屈肌部位有拉伸感。
* 保持 10-15 秒，然后放松。
8. 掌长肌拉伸
* 将手臂向后伸，手心向上。
* 抓住另一只手的手指，向上拉。
* 保持 10-15 秒，然后放松。
9. 掌指筋膜拉伸
* 双手十指相扣，掌心向上。
* 向后拉手指，直到感觉到手掌中央有拉伸感。
* 保持 10-15 秒，然后放松。
10. 拇指内收肌拉伸
* 将拇指放在另一只手的掌心上。
* 用拇指按压另一只手的掌心，直到感觉到拇指内收肌部位有拉伸感。
* 保持 10-15 秒，然后放松。
健身后手部拉伸注意事项* 拉伸时动作要缓慢、轻柔，避免过度拉伸或造成不适。
* 拉伸部位应有感觉，但不要引起疼痛。
* 保持每个拉伸姿势 10-15 秒，然后放松。
* 每天或每隔一天进行一次手部拉伸。
通过以上拉伸动作，可以有效放松手部肌肉，缓解健身后的手部紧张僵硬，促进手部血液循环，有助于提高手部灵活性，预防手部疼痛和劳损。
2024-12-02
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