睡前放松身体健身动作

在忙碌了一整天后，睡前进行身体放松的健身动作，可以有效缓解疲劳，促进睡眠质量。以下是一些适合睡前进行的放松身体健身动作：

1. 仰卧猫伸展

仰卧，双手放在身体两侧。吸气，抬起头部和双腿，同时将双手伸展过头顶。呼气，放下头部和双腿，回到起始位置。重复10-15次。

2. 仰卧束角式

仰卧，双膝弯曲，脚掌相对，双手扶住小腿。吸气，抬起双腿，向胸部靠近。呼气，放下双腿，回到起始位置。重复10-15次。

3. 侧卧腿部伸展

侧卧，右腿在左腿下方。吸气，抬起左腿，朝天花板方向伸展。保持10-15秒，放下左腿，回到起始位置。换边重复。

4. 俯卧船式

俯卧，前臂着地，双手肘部与肩膀同宽。吸气，抬起上半身，形成一条直线。保持10-15秒，放下上半身，回到起始位置。重复10-15次。

5. 坐姿前屈

坐在地上，双腿伸直。吸气，伸直手臂，向脚尖方向弯曲。呼气，放松身体，双手放在脚掌两侧。保持10-15秒，回到起始位置。重复10-15次。

6. 仰卧扭转

仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿，弯曲膝盖。呼气，将双腿朝右方扭转，保持10-15秒。换边重复。

7. 侧卧伸展

侧卧，右臂在身体下方支撑身体。吸气，抬起左臂，朝天花板方向伸展。保持10-15秒，放下左臂，回到起始位置。换边重复。

8. 桥式

仰卧，双脚平放在地板上，双臂放在身体两侧。吸气，抬起臀部，形成一条直线。保持10-15秒，放下臀部，回到起始位置。重复10-15次。

9. 下犬式

四点跪地，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。吸气，抬起臀部，形成一个倒V字形。保持10-15秒，回到起始位置。重复10-15次。

10. 平板支撑

俯卧，前臂着地，双手肘部与肩膀同宽。双脚并拢，身体形成一条直线。保持10-15秒，回到起始位置。重复10-15次。

注意事项：
这些动作可以在睡前1-2小时进行。
动作过程中保持呼吸平稳。
如果任何动作引起不适，请立即停止。
睡前放松身体健身动作的目的是缓解疲劳，促进睡眠，不适合剧烈运动。

2024-12-08