在健身增肌的过程中，除了蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素外，矿物质也是非常重要的。钙和镁这两种矿物质对肌肉生长和恢复有着重要的作用。
钙的功效
钙是人体最丰富的矿物质，它不仅对骨骼和牙齿健康至关重要，对肌肉收缩、神经传导和激素分泌也有着重要的作用。钙离子参与肌肉收缩过程，帮助肌肉纤维收紧和放松。此外，钙还有助于减少肌肉酸痛和痉挛，促进肌肉恢复。
镁的功效
镁是人体第四丰富的矿物质，它参与了300多种酶促反应，包括能量生产、蛋白质合成和肌肉功能。镁有助于肌肉放松，减少肌肉疲劳和痉挛。镁还参与肌肉蛋白合成，促进肌肉生长和恢复。
健身增肌吃钙镁片的好处
对于健身增肌人群来说，适当补充钙镁片可以带来以下好处：* 增强肌肉收缩力：钙镁片可以增强肌肉收缩力，帮助你举起更大的重量，进行更有效的训练。
* 减少肌肉酸痛和痉挛：钙镁片可以减少肌肉酸痛和痉挛，让你在训练后恢复得更快。
* 促进肌肉生长：镁参与肌肉蛋白合成，促进肌肉生长和恢复。
* 预防骨质流失：健身增肌会增加骨骼的负荷，补充钙镁片可以帮助预防骨质流失，保持骨骼健康。
如何选择钙镁片
市面上有各种各样的钙镁片，选择时需要注意以下几点：* 选择含钙量和镁量均衡的：理想的钙镁比例为2:1，即每2份钙搭配1份镁。
* 选择易于吸收的：碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙是易于吸收的钙形式。氧化镁、天冬氨酸镁和甘氨酸镁是易于吸收的镁形式。
* 注意剂量：成人每日推荐钙摄入量为1000-1200毫克，镁摄入量为300-400毫克。如果你通过饮食摄入足够的钙和镁，则不需要额外补充钙镁片。
饮食中获取钙镁
除了补充钙镁片外，你还可以通过饮食获取这些矿物质。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和豆类。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类。
对于健身增肌人群来说，适当补充钙镁片可以增强肌肉收缩力，减少肌肉酸痛和痉挛，促进肌肉生长和恢复，预防骨质流失。选择钙镁片时要注意选择含钙量和镁量均衡、易于吸收的品牌。如果通过饮食摄入足够的钙和镁，则不需要额外补充钙镁片。
2024-11-20
